有研究人员指出，瘦人与食物保持着一种很宽松的关系，超重肥胖者却对食物全神贯注。某美容机构的减肥专家李小姐通常指导她的客户：要想减肥，瘦人怎么做你就怎么做，瘦人不做的你也不要做，向瘦人学习，能学多少学多少。

　　进食六七成饱即可

　　据了解，瘦人进食到六七成饱时一般会停止进食，其他人则会继续进食到十成饱才会停下来。李小姐认为，要减肥的人，应在进食到一半时放下筷子，为自己的吃饱感觉分级排列；待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食过程中的满意与否的感知度。这一过程还可减慢进食的速度，从而完成饱胀感的确立。

　　不要用进食来调节情绪

　　李小姐介绍，“并非苗条的女性拒绝情绪化进食，只是她们知道什么时候可以这样做，什么时候立即停止。”一般来说，饥饿、愤怒、孤独或疲惫是导致情绪化进食的最常见的四种刺激因素。李小姐建议，若是单纯的饥饿，应选择一份营养均衡的小吃，如吃一把坚果度过饥饿感后坚持到下一次的正餐时间。若是遇到愤怒、孤独或疲惫时，可用跑步、蹦跳等运动的方式走出阴郁的心境，加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒的情绪。而孤独时候则可给朋友打个电话，或出门逛逛。如果感觉很疲倦，则应顺其自然去睡觉。总之，尽可能不要用进食来调节自己的情绪。

　　随时提醒自己多吃水果

　　一般来说，苗条的人与超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，摄入的食物纤维也更多，但脂肪却更少。李小姐说，这是发表在2006年美国饮食协会杂志上的研究报告的观点。她认为，减肥者应向瘦人学习，检查自己的饮食，寻找多种途径在正餐中增加多种水果，每天吃水果2到3份。可把浆果切碎洒在谷类食品或酸奶上，也可把梨片夹在火鸡三明治中或烤一个苹果作甜点。最好的办法是，把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上，便于提醒你先吃水果。

　　保持足够的运动量

　　李小姐介绍，有研究表明，就平均情况来说，瘦人每天站立超过2个半小时，一年可减重15公斤。而胖人通常会高估了自己的真正运动量。多数人每天有16到20个小时的久坐。李小姐建议，欲减肥者，可在身上带一个步程计，看看自己的步行数字距离提倡的每天一万步差多少。每天还应加上30分钟伸展运动，保持良好的健康生活习惯，不乘电梯爬楼梯，如果精力允许的话还可擦擦地板。计算一下这些运动燃烧了多少热量